posiłki po treningu

[...] nadal takie zakwasy na nogach ze masakra miałem zrobic jakies aero albo tabate ale nie dałem rady, wiec wczoraj nic nie robiłem MIcha tez nie była za rewelacyjna, niby posiłki te co planowo wszystko weszło jak zawsze tylko że postanowiłem zrobic taka odskocznie i podjesc troche słodkiego, bo po piatku co zjadłem tego torta i sernika [...]

[...] treningu tylko biało + warzywa. Ew.1 owoc do posiłku. Każdego. Jeśli. Masz posiłek. Trening o której tam masz. Rano to rano. Po południu to po południu. Wpadnie jednej posiłki czy dwa to dobrze. Nie wpadnie nic to też dobrze. Po treningu ale nie szybciej niż 18 (!) Zaczynasz: Białko masz 2g czyli te 150g. Fat max 50g w ten dzien. Węgle [...]

[...] węglowodanów (2,5g/kmc) Węglowodanów nie łączę z tłuszczami w jednym posiłku, wyjątkiem może być np dorzucenie 1 żółtka do omleta z owsianych czy coś takiego. Także w DNT 2 posiłki po około 80-90g węgli + źródła białka, a reszta posiłków to białka + tłuszcze. Więc wyjdzie węgli z 20-30g mniej niż w DT, podbiję więc kcal tłuszczami. W DT około [...]

[...] suple rano 50g wheya+30g gainera, 4caps firefit, 1caps cissusa w trakcie trena 30bcaa+30g carbo+10g gluty po siłówce 10g bcaa+1 caps cissusa po aero 50g białka+30g gainera posiłki rano whey+gainer jaja sadzone - 5+chleb ciemny 30-40g mięso z łopatki mielonej i wołowiny(80:20) w sosie pomidorowym z warzywami karkówka z warzywami(kochane dziewcze [...]

[...] będę musiał trochę to usystematyzować jak już ruszę z treningami, węgle tylko po treningu i na wieczór, reszta B+T , więc trzeba będzie odkurzyć trochę przepisów na takie posiłki ;) a póki co od rana 1. owsianka z białkiem https://i.imgur.com/6z5Iyex.jpg 2. tortille z kurczakiem gotowanym https://i.imgur.com/5qKKDaj.jpg 3. po treningu łazanki [...]

Dzisiaj w końcu w pracy :-) Dzień minął błyskawicznie, fajny ruch, trochę zaległości i jedzenie %-) Co raz lepiej wchodzą mi 4 posiłki z węglami, jeszcze mam lekki problem z tym dodatkowym 5-tym w DT, ale sobie z tym niebawem poradzę, będę prawdopodobnie jadł więcej ww od razu po treningu, a potem rozłożę resztę na mniejsze ilości na pozostałe [...]

[...] może wystarczy, jak ją o to zahaczę :-? PIĄTEK leki/suple: Novothyral ½; Chela - Cynk płyny: woda (chyba ponad 3l, w każdym razie sporo), trochę wywaru z miruny 2. posiłkiem się praktycznie nie najadłam, też z powodu, niespecjalnej, długiej przerwy przed, więc potem tylko przeczekałam do kolejnego. No i widzę, że kalorycznie to chyba [...]

[...] niż dotychczas, a póki co zobaczę, czy powyższe zmiany podziałają. PIĄTEK leki/suple: Novothyral 1/3 + Euthyrox N25; Ovarin x2; Glucophage XR 750; płyny: woda, pokrzywa x6 3 posiłki, ostatnim trochę dobijałam; może to niedobrze, że akurat ostatnim. 12.00: jajka wiejskie x3, chleb 60, jabłko 140, kapusta kiszona 150; 15.30: mozzarella 95, [...]

Witam wszystkich po krotkiej przerwie. Trzeci raz pisze tego posta bo komp wczesniej odmawial mi posluszenstwa... Marian moja suplementacja i plan dnia wyglada mniej wiecej tak: -rano po przebudzeniu:15g bcaa sfd+10g glutaminy, -60 minut aero, -bezposrednio po aero posilek pelnowartosciowy, -kolejne dwa posilki pelnowart. w odstepie 3h -Trening [...]

Wygląda na to że pierwsza rozpiska przypada na mnie Troche poranek zabiegany, żeby dopiąć wstęp na ostatni guzik, ale jakoś udało się to pogodzić Dziś wyjątkowo wypiska troche wcześniej, bo lece na ognisko, a diete i suplementacje na dziś w sumie i tak już zakończyłem. Co jakiś czas będe wrzucał opis suplementów, jak na mnie wpływaja i jakie są [...]

Na siłownie autem i z siłowni tak samo - bez aero. Nie żebym był z cukru ale którys dzień z rzędu takiej pogody po prostu odbiera nieco iskry Jutro dzień NT bo jade na urodziny więc wypiska tez może pojawić się b. późno Dzis posilki o godzinach: 10/12/14/16 Po treningu: Ryż biały 100g + pieczona pierś z indyka 250g + warzywa Posiłek II: Kotlety [...]

Rano trening nawet wporzo pokazuje mi nie tylko jak mam mało siły ale również wytrzymałość Będzie lepiej aero po dobre tempo aż sam się zdziwiłem pozatym do późna w pracy więc pod koniec dnia padnięty Dzis posilki o godzinach: 11/13/15/17 Po treningu: Ryż biały 100g + Leczo (pieczona pierś z indyka 500g + przecier, papryka, przyprawy) Posiłek [...]

Dziś w ruchu cały dzień ale jakoś udało się diete utrzymać nowy trening dziś na siłowni, nogi + barki ciezkie aero po i krotkie bo mi sie spieszylo Obczailem dzis jak moj telefon radzi sobie na silowni z filmami i mysle ze od przyszlego tygodnia zaczne cos wrzucac :) przy okazji poprawie technike, bo niemam luster, ćwicze sam i nie widze siebie [...]

Trening, jedzonko potem ruszyłem w pogoń za butami. Byłem w Focus Mall rybnik bo likwidowali tam sklep sportowy i sporo obnizek bylo nawet o 50%. Lecz z butami do biegania albo nie było rozmiaru, albo nie spełniały mojego jednego prostego wymogu (z pow. nadmiernej supinacji potrzebuje butów którze doskonale amortyzują a nie usztywniają) a jak już [...]

Późno poszedłem spać ale pospałem coś dłużej Po przebudzeniu posiedziałem z 2h na kompie i ruszyłem na trening Dzis posilki o godzinach: 15/18/20 Po treningu: Polędwica wieprzowa 500g + sos (jogurt naturalny, czosnek, ogórek, oliwa z oliwek 40ml) + 50ml oliwy z oliwek Posiłek II: : Karkówka wieprzowa pieczona 400g + ketchup Posiłek III: Twaróg [...]

Wtorek przyjemne połączone z pożytecznym: aero w postaci koszenia trawy nawet wziąłem ze soba endomodno ale coś źle przeliczyło kilosy bo przez pierwsze 15 min pokazywalo 4km/h a potem cos klamalo ale zeby bylo wesolo to wrzuce img z trasy Środa siłka i rower Dzis posilki o godzinach: 15/18/21 WTOREK: Po treningu: Polędwica wieprzowa 500g + [...]

Czwartek aero Piatek mialabyc silka ale nie mialem czasu wiec polecialem hiit zrobic a potem na impreze nie dosc ze na 18 to jeszcze dziewczyna zdala prawko i trza bylo tez oblac wódki sporo ale 0 cheatu, zapijana wodą albo zagryzana cytryną Dzis posilki o godzinach: 15/17/21 Czwartek: Po treningu: Polędwica wieprzowa 400g + buraczki + 40ml [...]

Ojj jak ja lubie się tak wyspać. Szczególnie w niedziele A w sobote po imprezie troche pobiegalem ale strasznie kaleczylem Trening troche później, zarówno jak i dieta i w sobote i w niedziele Zgubiłem gdzieś odriobnik GPS, nie umie znaleźć :/ I niemam zdjęć z soboty bo aparat po imprezie zabrała dziewczyna Dzis posilki o godzinach: 15/17/21 [...]

[...] tak z tymi płatkami ze jest tam 500ml mleka i w tym ok 50-60g płatków ooo. Co do diety to faktycznie troche odbiega od tego co powinno być ale ja lubie jesć zróżnicowane posiłki a nie dziień w dzień kurak kurak kurak bo bym sie nim po pierwsyz mtygodniu obzygał .... ! P.S - juz nie bede jesc rosołu po treningu P.S - MUMIN - ładnie mi [...]

[...] serdecznie dziękuję za miłe słowa! To mi dodaje sił w jakże już mocno wycieńczającym okresie... Dzisiejszy dzień powoli dobiega końca... No może nie całkiem bo jeszcze 2 posiłki, ale generalnie już w domku przy ciepłym kaloryferku i wodą przed nosem ;p Miałem dziś dość ciekawy dzień. Z rana spotkałem się ze znajomym, któremu pomagam schudnąć [...]